成年人每天需要摄入多少水？

水作为身体的重要组成部分，约占正常成年人体重的60%，是人体物质代谢的载体，具有维持电解质平衡、调节体温、润滑器官、输送养分以及排出废物等多种作用。

人体摄入水分，主要有三个途径，一是直接喝水，二是吃各种食物，三是人体的内生水。

在正常情况下，成年男性每天维持人体正常运转所需要水的总量约3000ml，女性约2700ml，其中有300ml左右是来自于人体代谢产生的水。

其余的就是由直接喝水和吃各种食物获取，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

除正常三餐饮食外，成年男性每天所需饮水量为1700ml，成年女性为1500ml。

值得提醒的是，每个人具体喝多少水，应该要根据自身实际情况来定，不必太过于纠结。

因为饮水量与饮食、生活方式、个人身体状况等多种因素有关，实际情况比较灵活。

比如，运动员、高温作业等出汗多的人群，饮水量可适当增加，而对于一些特殊的肾病患者来说，饮水过多可能会影响肾脏的代谢功能，需在医生指导下，合理控制自己的饮水量。

到底是喝白开水好还是喝茶好？

白开水便宜易得，还不含糖、色素等添加剂，安全卫生，任何人群都可以适当饮用。

每天保持充足的饮水量，不仅能减少呼吸道疾病，还有助于血液运行流畅，加快身体新陈代谢，降低血栓风险。

此外，充足的水分还能滋润皮肤，预防便秘，对健康益处多多。

而喝茶在我国历史悠久，茶叶中含有的氨基酸、茶多酚、茶多糖、生物碱等物质，对健康也有裨益。

越来越的研究证实，常喝茶能从多方面促进健康，包括降低心血管疾病、糖尿病、中风、痴呆等多种疾病的发生风险。