长期缺乏锻炼，会使组织器官机能降低30%。如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，改善睡眠，预防癌症，甚至能防治40余种慢性病，这大概就是运动了。

 从第一次锻炼开始，身体就在获益。美国亨廷顿大学运动生理学教授米歇尔・奥尔森，总结了锻炼中实时显现的好处。

 刚开始锻炼呼吸变深:大脑向肺发送信号，并向肌肉输送额外的氧气大脑开始兴奋:内啡肽大量涌入消耗脂肪:半小时后燃脂速度加快 

1小时后改善免疫:免疫球蛋白的水平提高缓解压力:血清素、多巴胺达到峰值，压力不翼而飞脂肪持续燃烧:产生后燃效应

锻炼的1天内肌肉增强:你会感到酸痛心脏获益:血压能降低约16小时专注力提升:流向大脑的血液和氧气得以增加 

坚持锻炼1周糖尿病风险开始降低:人体对胰岛素的敏感性提升耐力增强:最大携氧量提高约5%身材开始变苗条:但需控制饮食

锻炼1个月身体变强壮:肌肉耐力持续增加脂肪减少:超重者甚至可减少12%的脂肪，线条感更强大脑更灵活:脑细胞更新加快 坚持锻炼1年耐力增强:不容易感到累了心跳变慢:心脏泵血效率提高预期寿命延长:端粒的长度增长，衰老进程变慢，患癌风险降低。