虽然人类直立行走已经有大约300万到500万年的历史，但直立行走仍然对脊椎造成一定压力，脊椎尤其是腰部容易引起疼痛。如果再加上搬运重物，腰部所承受的负担可能会导致严重伤害！因此，正确搬运重物变得非常重要！许多人可能只有在腰部受伤后才会认真考虑这个问题。实际上，只要了解一些关键点，无论是搬运物品还是搬运重物都很适用！不仅安全轻松，还能省力！搬运重物时的姿势非常重要，无论是施力点错误还是角度不对，都有可能在一瞬间让你受伤！这种伤害不像一般擦伤容易愈合，因为受伤的地方通常需要支撑身体的重量，所以不仅伤处会疼痛很长时间，也很可能因为轻微的疏忽导致旧伤复发！搬运重物主要是要利用大肌肉群来支持，不论是搬运动作还是搬运途中，都要保持缓慢，随时注意并休息，这才是对腰部最合适的方式哦！以下是我们总结的搬运重物过程种的姿势和一些技巧，希望能够对你有一些帮助。

搬前三思不逞强

  俗话说“一力降十会”，只要你搬的东西超出了你能承受的范围，搬运姿势即使再正确也会受伤，一定要善用工具设备和请求别人的帮助，切不可逞强，宁愿多跑几次，不要给自己增加超出负荷的重量。如果只是为了搬一袋米或是一箱水，引起腰椎间盘突出急性发作或是腰椎压缩性骨折，那就得不偿失了。

弯腰搬运危险又费劲

  在拿取地板上的东西时，有时会为了快速方便而直接弯腰下去拿取，一般来说东西不重通常不会造成什么影响，但还是建议使用正确姿势代替弯腰捡东西！因为如果不小心在弯腰捡取时的速度太快或是东西太重，下背的肌肉会突然施力过大，会造成肌肉紧绷痉挛，也就是俗称的"扭到腰"！而且弯腰搬运时所使用到的小肌肉群，与蹲下再抬起物品使用到的大肌肉相比，弯腰搬运所需的力气会更大，也会因此浪费许多力气！

  所以在搬重物的时候切记不要弯腰，要时刻保持整个脊柱处于中立位。那有些人就会问，那这个动作不就成“直腿硬拉”了吗？诶，这样挺不错，我干个活还能锻炼锻炼我的股后肌群和腰背。如果你能做出一个标准的直腿硬拉姿势，保证腰背挺直，那你采用这种姿势搬重物也未尝不可。但有两个问题：

1、你在做直腿硬拉的时候，你的手是很难触到地的（除非你天生骨骼惊奇），有些重物的高度可能不够，那样的话你搬起来会很费劲儿，这并不符合现实情况。

2、直腿硬拉这个动作在搬运重物上来说效率很低，因为重物远离身体，没有充分利用腿部力量。我们应该利用类似“六角杠硬拉”或“深蹲”的姿势来搬运重物，充分的利用腿部力量。

搬东西时几乎有一半的损伤是发生在起身时。起身时切忌弯腰搬，而是要蹲下搬，具体姿势为：双脚分开，蹲下身，腰挺直，腹收紧，平稳起身别太猛。

腰背挺直不要旋转

  弯腰搬运是一个危险的动作，会使椎间盘受力不平衡，使腰椎间盘承受一个向后挤压的力，在负重的情况下更会成倍增加腰椎的负担。所以搬重物的正确姿势应该是完全蹲下将重心放低后，让物品靠近自己的身体，并将腹部核心肌群收紧，保持"腰背挺直"，再利用腿部和臀部的力量将重物搬起，千万不要使用腰部发力去硬抬！在抬运的过程中也不要随意转动身体，若是要转弯或是一定要转身，切记要用脚步带动整个身体一起转动！

重心压低寻找施力点

  很多朋友怕物体表面不干净，便不愿意让衣服碰到物体，而是用单手提或者是捧来搬运物资，这其实很伤腰。单手提重物会使重心偏移，腰椎受力不均匀，增加腰肌劳损和腰椎间盘突出的风险。捧相对于搬更费力，且由于杠杆更长，腰部受到前倾的压力更大。

从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单膝着地。搬运重物时姿势一定要保持重心压低，在蹲低姿势后将要搬运的物品靠近身体，确实扶稳物品后要找到物品的重心和施力点，再缓慢抬起！若是重心突然改变，将物品放下时，也会因为比较靠近地板而不会造成太多伤害，特别注意脚步要踩稳，才不会因为重心不稳而跌倒受伤！所以下蹲动作我们可以选择一个相似动作来训练：弓箭步。双腿微开，与髋部同宽。 跨出其中一只腿，核心稳定。 双手置于髋部。 双腿屈膝，直到双腿呈现直角， 确保膝盖不超过脚尖。看似简单，但需要髋、臀、膝、腿和踝的协调性，若其中一个部位肌力稳定度不够，其他部位就会代偿性的施力造成运动伤害或错误施力。