健身小伙伴们

你是否觉得，

做卷腹训练马甲线就能冒出来呢？

这可是个大误区哦！

马甲线的玄机

马甲线的形成，其实密切关乎腹部表层的脂肪含量与深层的肌肉体积。只有当你的体脂百分比降低到一定程度，你的腹部肌肉才有线条出现。哪怕有多深的腹肌，如果体脂过高，马甲线也是无法露出来的。所以，卷腹虽好，可不能只卷腹哦！

局部运动的浅见

人体脂肪的消耗是全身性的，而不是局部的。也就是说，练习卷腹可以帮你塑造出结实的腹肌，但并不能减掉腹部的脂肪哦。何况，一味地做卷腹运动，可能还会导致你的腹肌疲劳，甚至可能会损伤。

真正的磨出肌肉腹肌线方案

那要如何练出漂亮的马甲线呢？

把握三个要素：降体脂、增腹肌、合理营养。

1、“降体脂”：每周可以规划4～5次持续40～60分钟的有氧运动，例如慢跑、骑车、游泳等，再配合抗阻训练或高强度间歇训练，通过全身性的锻炼来达到降低体脂的目的。

2、“增腹肌”：针对性的腹肌训练建议隔天进行，包括卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。不过特别要强调的是动作的标准性，同时要保证身体前后肌肉的均衡发展。

3、"合理营养"：日常饮食也需要注意，适量控制总摄入量的同时，减少油脂类摄入，多吃一些鱼、虾、牛肉等优质蛋白质以及足够的蔬菜、水果。同时，锻炼过程中，记得要多次少量补充水分。

想要练成马甲线也不是一日之功，需要持之以恒的锻炼和正确的方法。