经常打球的人，肯定都参加过大大小小的比赛，俱乐部的比赛、单位的比赛，市区的联赛等等，正儿八经的打比赛不同其他，因为都背负着“我要赢”的心态去打，这样无形中增加了自己心理上的负担，这种负担很容易导致自己过度的紧张，过度紧张将影响自己的正常发挥。

能力不够，自己能接受以后可以多多练习；但如果自己有能力，却因为过度紧张发挥不出来，这往往是最让人懊恼的。

对于经常打球的人来说，必要克服一打比赛就紧张的情绪，因为你既然选择了羽毛球，以后就会有人与你一较高下。想要赢得比赛，拥有一颗“大心脏”则是你赢取比赛的前提条件。

紧张的心理并不是不可克服的，通过一些方式方法是可以磨练你的心理素质，让你有一个稳定的心态。这种心态不仅可以使打球更稳，还可以更有利于生活。

1、多打对抗，多参加一些比赛，体验比赛氛围

一参加比赛就紧张说明还是见识少，经历少。而多参加各种比赛，多少会有一定的压力，而这种经常的压力，会让你慢慢形成习惯，这样也就会适应了，紧张就会减少很多。

2、多练自己的弱项，提升技术自信

很多人紧张的另一个原因是觉得自己技术不行，这样自然与对方对抗的时候没有底气，再加上心态不好，这样就容易紧张影响击球。对于这种只能是苦练技术了，毕竟技术才是王道。

3、不要害怕对手

当对手进攻比较凶猛或者打的比较好时，不要害怕，该怎么打就怎么打，不要放弃。很多人看到与高手的对阵表时都已经泄气了，这是很不好的心态。要提醒自己，如果要输，也不能让对手轻易的赢，给对手制造困难。想着每赢一分都是赚的，用冲击的心态打对手。

4、暗示法

心里告诉自己“自己能行”“一定能战胜对手”等一些心理暗示，来增加自己的自信心，转移和缓解自己紧张的心态。

5、比赛时多用深呼吸来调节自己，缓解紧张

比分比较焦灼时，多采用深呼吸、饶场地走、换球等方式来调整自己的节奏，以平复剧烈跳动的大心脏

6、通过大吼为自己打气

当自己感觉比较紧张时，可以通过大吼一声，来为自己加油打气，而且这种也是紧张情绪到极点时一种释放。（注意，不要做出挑衅性的吼叫更不要对着对手大喊大叫）

7、换位思考法

想象一下，自己紧张，对手也会紧张，如果你拿出不要命的冲劲来冲击对手 ，对手的心态也会发生变化。你越放松，对手就越紧张；你越紧张，对手可能就越轻松。即使你很紧张，也要表现出很放松的样子，要不然谁先怯场，谁就先输。

8、要保持平常心

打比赛时，不要抱着想赢怕输的心态去打，而是要保持着自己平常的心态正常发挥自己的水平就好了，加强自己的思想认识慢慢改善打比赛的心态。

9、要专注比赛

很多球友之所以紧张，是怕周围的人看你，关注着你！这其实是多余的大家或许没这么关注你，尤其是陌生人根本不会在意你，所以是你自己想多了。打比赛最重要的就是专注，专注场上的东西，屏蔽场外的干扰，不要被自己瞎想出来的东西影响自己。

10、赛后多总结

每次打完比赛，多回想比赛中心态的变化，找到通过以上哪种方式更能平复自己的情绪，这样就可以在以后的模拟比赛中重点去磨练克服，也可以在以后的比赛中提醒自己，减小紧张情绪的影响。

“狭路相逢勇者胜”，打羽毛球，不仅是拼技术，更是拼心理。（看了这么多年的林李大战就知道了）