在马拉松这项运动中，体重似乎一直是一个被忽视的因素。然而，实际上，体重对于马拉松成绩的影响是至关重要的。
那么，什么是跑马拉松的标准体重呢？我们又该如何根据自己的体重来调整训练和饮食呢？
首先，让我们来看一下BMI指数。
BMI指数是一种常用的衡量人体肥胖程度的指标，
体重指数BMI=体重/身高的平方
一般来说，正常的BMI指数范围在18.5到23.9之间。对于马拉松运动员来说，BMI指数通常会比这个范围低一些。
以男性为例：
身高170厘米、体重60公斤的，他的BMI指数为20.8，属于正常范围，马拉松成绩在315左右。
但如果他想要在马拉松比赛中取得更好的成绩，就需要进一步降低体重。根据调查，体重每降低1公斤，马拉松成绩可以提高3分钟左右。
因此，如果这位男性能够将体重降低到55公斤左右，他的成绩就有可能提高到3小时左右。
当然，降低体重并不是一件容易的事情。
需要合理的饮食和科学的训练计划。在饮食方面，建议这位男性减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加膳食纤维等低热量、高营养的食物。在训练方面，建议他加强有氧运动和力量训练，提高心肺功能和肌肉力量。
同样，女性跑者也需要关注自己的体重。
以身高165厘米、体重50公斤的女性为例，她的BMI指数为18.4，已经属于偏瘦范围。如果她想要进一步提高自己的马拉松成绩，就需要保持稳定的体重，或者适当增加肌肉量来提高运动表现。
除了合理的饮食和科学的训练外，保持良好的生活习惯也是非常重要的。充足的睡眠、减少压力和避免过度疲劳都可以帮助维持健康的体重范围和运动表现。
综上所述，标准体重对于跑马拉松是非常重要的。
但是需要注意的是，过轻或过重都可能对身体健康产生负面影响。因此，我们不应该盲目追求低体重，而是要根据自己的身体状况和运动目标制定合理的饮食和训练计划。
除了个人跑者之外，专业马拉松运动员的体重也是非常值得关注的。
根据调查，日本马拉松女子运动员的BMI指数基本都在18以下，而男子运动员的BMI指数则在18左右。这也进一步证明了低体重对于提高马拉松成绩的重要性。
总之，标准体重对于跑马拉松非常重要。
根据报道,基普乔格身高1.67米,体重52公斤,如果计算BMI,其结果是18.6。
我们应该根据自己的身体状况和运动目标制定合理的饮食和训练计划，保持健康的体重范围。同时，我们也不应该盲目追求低体重，而是要在健康的前提下提高自己的运动表现。
当然，别人是专业的，跑步更多为了生计，我们平常人跑步主要还是为了健康，在自己健康情况下可以适当的冲刺好成绩。合理作息、合理饮食、合理训练缺一不可。
最终目的就是健康跑，安全跑，快乐跑。
切不可本末倒置。
体重指数BMI=体重/身高的平方。
正常的BMI指数范围在18.5到23.9之间
我的目前BMI是24，最近一次半马是139min，争取优化到20，早日跑到130min。
跑友你好，
你有BMI是多少呢？
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