贾玲的《热辣滚烫》确实够热辣滚烫的，

　　不仅票房成了春节档第一，贾玲自己也喜提各种热搜。

　　贾玲曾在减肥最痛苦的阶段，被问瘦下来最想做什么。

　　她说，烫个大波浪，穿个晚礼服。

　　这不，贾玲的愿望真的实现了。

　　昨天发布的电影主题MV《一切都来得及》，贾玲披着大波浪长发，一袭花瓣型晚礼服，又美又瘦，刷爆了热搜榜一。

　　明星效应最容易带起热度。

　　贾玲瘦下来后，朋友圈开始各种减肥鸡汤刷屏，

　　还有运动打卡的、推荐健康食品的、办健身卡有优惠的，都热闹了起来。

　　吶，推荐办卡我可以理解，

　　毕竟是为了工作，趁着这波热潮，带动一下业绩。

　　但那种“贾玲能减下来你为什么不能”的鸡汤，听一下就算了。

　　贾玲能瘦下来，除了强大的意志力，

　　还因为，她瘦下来，本来就是工作的一部分啊。

　　在拍这部电影的时候，贾玲先是增肥，因为要完成电影中她减肥前的镜头。

　　然后，整个剧组停工，等她瘦下来才能重新开机。

　　也就是说，电影要等她瘦下来才能拍完，几个亿的投资要等她瘦下来才能回本，

　　你说，她能不瘦吗？

　　不瘦的代价是要赔几个亿啊。

　　所以，她肯定能瘦，因为背后的动力太充足了。

　　但我们普通人，减肥有这么大的推动力吗？

　　大部分人是没有的。

　　减下来了，自己开心一下，

　　减不下来，好像也没啥损失，生活照旧。

　　我们很多人在年复一年地喊着减肥，然后又年复一年地放弃，很多时候真的不是你个人意志的问题，而是生活中还有其他更重要的事情要做，而这些事情都可能阻碍你减肥。

　　就拿我自己来说。

　　要创业，要经营公司，每天熬夜、思考、创作，压力大的时候，就只靠吃吃喝喝来缓解焦虑的情绪。

　　尤其写稿的时候，不能饿，因为一饿，脑袋就没办法集中精神。

　　而且我写稿的时候，尤其喜欢吃甜食，什么奶茶啊，饼干蛋糕啊，特别喜欢吃。

　　不光是个人喜好，从医学角度看也是有原因的。

　　甜食里的糖分可以补充能量，让人大脑兴奋，心情愉悦，所以人在压力大或许情绪低落的时候，更容易吃得多。

　　那这个时候，是完成工作重要，还是减肥重要呢？

　　很多时候，我们就只能向生活妥协了，只能“先吃完这顿再减”了。

　　像贾玲这样“全职减肥”，减肥本来就是她的工作，

　　也不需要考虑时间和费用问题，这样的减肥条件，我们是不具备的。

　　所以，我们也是无法取得像贾玲那样的减肥效果的。

　　真要想减肥，与其对标别人，还不如搞清楚自己为什么会胖。

　　其实减肥这事儿，说简单也简单，说难也难。

　　简单在于，无论你是用哪一种方法瘦下来的，减肥的本质其实就是让身体的能量消耗大于摄入。

　　很多人生病了都会瘦，就是因为你病了的时候没胃口，吃得少了。

　　所以，只要你能坚持让每天摄入的能量，小于消耗的能量，那你就能瘦。

　　但难点在于，这种坚持，是反人性的。

　　明明可以吃饱，偏要让自己饿肚子，这不是反人性吗？

　　太反人性了，太难受了，光靠自己根本坚持不下来。

　　所以，很多人想要减肥，第一件事就是去办张健身卡，想靠教练的力量让自己瘦下来。

　　但有几个人真的是靠健身房而瘦下来的呢？

　　其实，光运动是减不了肥的，还要配合饮食，配合良好的生活习惯。

　　说起减肥，我也算有发言权。

　　去年我用两个月的时间，减掉了20斤。

　　其实我运动量不算太大，主要是靠饮食配合。

　　就是你的饮食要给身体制造一个“能量缺口”，让每天摄入的能量，小于消耗的能量。

　　有了“能量缺口”，你的备用电池（脂肪）才会开始放电，你才会慢慢瘦下来。

　　我当时就是每天记录下具体的吃进去的热量是多少，计算好能量缺口每天要在负600以上，

　　只要达到了这个数，那每天都可以掉秤0.2kg。

　　一个星期下来，就可以掉秤一公斤左右。

　　我的体脂率从顶峰33%下降到27，整个人看上去就有一个很明显的变化了，所以关键是减少摄入，控制体脂。

　　当然每个人的具体情况不一样，但有些规律还是可以总结的。

　　我自己在减脂的第一阶段，主要是做了以下这些调整：

　　1、多喝水。

　　脂肪消耗1公斤需要代谢掉10升的水，所以不喝水或者喝水不多的话，是不可能减脂的。

　　建议每天摄入2000毫升以上的水。

　　可以换个大一点的杯子，一有空就喝。

　　如果有条件的话，还可以喝些养生茶，一来味道更好更容易入口，二来也对身体有好处。

　　2、戒掉重糖饮食。

　　人体消耗最先代谢的是糖分，然后是蛋白质和脂肪，所以减少糖分的摄入，太重要了。

　　一杯奶茶动辄几百卡，一块蛋糕上千卡，

　　当你知道送进口里的东西含糖量多高时，你就明白自己为什么瘦不下来了。

　　所以我开始减脂之后，这些东西再也没碰过。

　　3、早睡早起。

　　作为创业者工作繁多，时间是不够用的，

　　但与其天天熬夜，早上又晚起，还不如调整作息，改为早睡早起，早上早一点起来开始工作。

　　其实人最容易发胖的入睡时间是半夜2点到5点，

　　这个时间段正是身体清理垃圾毒素的时候，深度睡眠才能有助代谢。

　　我自从戒掉熬夜之后，体重真的是蹭蹭地掉。

　　而且，早起还可以有更多时间运动。

　　有研究数据表明，早上运动比晚上运动更容易燃脂。

　　我自己就是配合一周三次以上的有氧运动，

　　就这样，坚持下来，2个月掉了20斤。

　　其实，瘦下来之后，不仅仅是穿衣服更多选择，更多人称赞了，

　　更重要的是：人更精神了，更健康了。

　　所以，如果你打算开始减肥了，

　　第一件事，是先了解自己的身体状况和生活习惯，选择最适合自己的科学方法。

　　盲目节食，或者盲目运动，都可能会适得其反，给身体造成伤害。

　　减肥瘦身从来都是一条孤独的路，你要做好心理准备，抵挡各种各样的诱惑。

　　重大的改变从来不是靠一时上头，而是要靠长期的坚持，循序渐进，形成习惯。

　　而且请记住，我们不需要对标别人，只需要对比自己。

　　只要我们开始了改变之路，那便是对昨天的一个小胜利，便是人生中的一个小进步。