听说羽毛球是国民度很高的运动，但你真的会..
羽毛球是一项可以运动全身的运动，所以利用羽毛球减肥这一说确实是可以验证的，无论是对于胳膊、肚子还有腿都具有非常好的效果，不过氧气要说的是想要通过运动减肥，需要长期的坚持才能看出效果。
据说打一小时羽毛球可以消耗480卡路里的热量，并且作为一种有氧运动，羽毛球可以起到燃脂的效果，从而帮助减肥瘦身。相比于很多其它的运动，羽毛球的操作相对比较简单，并且羽毛球作为一项多人运动，在减肥过程中也增加了很多趣味性，让辛苦的减肥过程变得更加轻松。
羽毛球作为一项国民度相对比较高的运动来说，很多人都认为羽毛球不需要特别学习，其实不然，每一项运动都有它的困难度，想要提升自己的羽毛球水平，一系列的训练一定是少不了的，不然很有可能你发球都是错的~
下面先说说力量训练：
手腕、小臂的训练
对墙抽挡分为上手位和下手位，建议都练。一般打四组，每组打90秒左右的打墙，这个也可以拿来热身，由于每个人能力不同，具体每组能打多少大家自由定下。
对墙打的时候以击打次数为主，不要太追求球速，在较慢速度下可以连续击球多次后，再进行加速，由慢到快，避免肌肉损伤。
这个训练既训练了手腕小臂的力量，又能强化击球的球感。特别适合我们想提升羽毛球技术的一部分人。
核心力量的训练
平板支撑真的不需要多做介绍了吧~一天五组，一组一分钟，不需要什么器械，在家里的床上，或者在空地里随时随地的就可以开始。
注意：这个动作一定要做标准，要把腰挺直，不可弯下去，不然对身体的伤害可是不可逆的。
仰卧起坐分组来练，一组50次。大家可以根据自己的体力来增减仰卧起坐的次数。
特别注意的是：仰卧起坐的发力点在于腰腹，而不是用你的头和肩膀来将你带起来。千万不要为了追求速度而使劲用上半身来带动你起来，这样对你颈椎的损伤也是不可逆的，如果觉得累了，你可以将速度放慢，但是一定要保持用腰腹发力。
再来说说一些简单的羽毛球技巧：
握拍
首先要说的是握拍不是一成不变的，在实战中为了更好地控制球的落点，应视情况而定，因时因地地细微调整握拍姿势
01、正手握拍
食指与中指分开一个手指的距离，这样有利于发力。手掌心与球拍有一定的缝隙，不能握太死，这样打出的球会缺少变化。上面的拇指和食指负责旋转球拍，下面三指负责球拍的发力。
02、反手握拍
大拇指顶在拍柄的宽面，其余四指位于下方，撑住球拍，有利于反手发力。
当然还有其它的握拍方式，这里就暂时先说这两个。
挥拍
羽毛球的挥拍对速度要求高，对于力量要求不是太高。挥拍的速度越快，产生的力量就越大。这就是为什么有些羽毛球运动员虽然看起来很瘦弱，但发出的球势大力沉，球速很快。
01、内旋挥拍
正手挥拍方式，前臂内侧转动
头顶击球：手腕向外翻动带动球拍做顺时针旋转击球，球拍打正
正手挑球：前臂向外做好击球准备动作，用力向内旋前臂挥拍
02、外旋挥拍
反手挥拍方式，前臂外旋转动，手腕的外伸后带动球拍做逆时针旋转击球
转身后，腿弓步，肘关节向前向上顶起，抬高肘关节直至最高，球拍从身体的腹部向上挥，下面三指用力，拇指和食指放松。
前臂首先内旋，不要停顿，肘部伸直，前臂反向外旋。
在大力击球时，内外旋手臂混合使用。在反手击球时，外旋前有一个内旋，需要预先使肌肉紧张起来，增大加速过程。
步法
步法分为：1、上网步法 2、中场移动步法 3、后场步法。
步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。
周末没事干的时候，适时的也可以抛掉枯燥的训练方式，可以选择去公园打场羽毛球！除了有锻炼机会外，球类运动还可以训练下眼睛的活动，最重要的是羽毛球是多人运动，还可以顺便社交，真的一举三得。
所以说羽毛球是国民度高的运动也不是完全没有道理！美好的周末，是时候来一场羽毛球比赛了~
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