女明星伊能静分享了自己变瘦的秘籍——碳循环瘦身，10天瘦了12斤！不少网友在评论区跃跃欲试想要学。

到底什么是碳循环瘦身？

杭州市中医院内分泌科主任金剑虹解释，“碳循环瘦身”在国外很多健身爱好者中使用，实际操作中需要配合一定强度的运动。其方法是通过固定时间控制碳水的摄入量，达到“高碳水摄入”“中碳水摄入”“低碳水摄入”的循环过程，同时配合同等强度的运动锻炼，因此其减重的本质是机体消耗大于摄入，制造热量差从而起到减重效果。

部分人可能短期有成效，但是长期低碳水饮食，如果意志力不强，重新唤起对食物的欲望，体重往往不减反增。另外，如何有效低碳水饮食需要专业人士指导，盲目跟风容易带来健康风险。因此，不管名字怎么改，“碳循环瘦身”可以理解为仍是“节食减肥法”的变种。

节食的原理就是限热量饮食，顾名思义，限制每天摄入食物的总热量，即在目标摄入量基础上每日减少500kcal，每日热量控制在1000-1500kcal，只要每天的消耗量大于摄入量，很快就有瘦身效果。

但大家更要警惕的是极低热量饮食（400-800kcal），很多明星因工作需要短期内体重明显下降多采用这种方式，这种方式对人体危害极大，因为过度限制热量摄入会扰乱人体的新陈代谢效率并导致肌肉质量下降和骨质疏松，甚至影响生育功能。

有人说，自己喝水都会长胖，无论怎么努力运动，还是瘦不下来，这是为什么呢？

根据中医理论来说，体质不同，胖子的类型不同，减重的方法也不一样——

水胖子：又叫虚胖，一般表现为腹部松弛，容易疲劳，身体困重，大便不成形甚至腹泻。

油胖子：又叫实胖，典型特点是肉质较硬，颜面部油腻，食欲旺盛，口苦或口气重，食欲旺盛，大便不爽黏马桶。

内分泌科副主任中医师王雁秋表示，想要科学瘦身，要根据体质不同辨证进行。临床中，“水胖子”更加常见，饮食上应忌生冷臭秽之品，睡前减少大量饮水，减少久站久坐。平日可予以薏苡仁、玉米须、陈皮、冬瓜等食疗，可配合拔罐或者按摩丰隆、阴陵泉等穴位。

“油胖子”虽然较少，但是一般减重疗程较长，饮食上应忌肥甘厚味辛辣之品，尽量戒酒，平日可予以决明子、荷叶、山楂、绿茶等食疗，可配合针灸埋线或者按摩支沟、中脘等穴位。